Hohe Hitzebelastung am Dienstag und Mittwoch

Am Dienstag und Mittwoch stehen in Nordrhein Westfalen die ersten richtig heißen Tage des Jahres an. Die "Hitzewelle" ist nur kurz, aber gerade aufgrund der kühlen letzten Tage werden wohl viele Menschen - besonders Kinder und ältere Menschen - unter der hohen Hitzebelastung zu kämpfen haben.

Der Grund liegt in der sehr energiereichen, feuchten und heißen Luftmasse, die ihren Ursprung über Nordafrika hat und über das Mittelmeer und den Alpen nach Deutschland weht. Am Montag steigen die Temperaturen noch auf erträgliche 25 bis 30 Grad. Am Dienstag sind nach aktuellen Stand 31 bis 34 Grad, am Mittwoch sogar 31 bis 36 Grad im Bereich des Möglichen. Auch die Nacht zum Mittwoch verspricht eine tropische Angelegenheit zu werden mit Temperaturen durchgehend über 20 Grad. Aufgrund der hohen Luftfeuchtigkeit muss mit einer starken Hitztebelastung und Schwüle gerechnet werden. Ab Mittwochabend und am Donnerstag drohen dann gebietsweise kräftige Schauer und Gewitter mit der Gefahr von Unwettern durch heftigen Regen und Hagel.

Da der Mensch zu 60% aus Wasser besteht, ist besonders an heißen Tagen eine große Flüssigkeitszunahme wichtig. An sehr heißen Tagen sollten wir mindestens 1,5 Liter mehr Wasser trinken als normal, um den Körperkreislauf stabil zu halten. Typische Anzeichen für eine zu hohe körperliche Hitzebelastung sind Übelkeit als Erschöpfungsmerkmal, Kreislaufprobleme, Benommenheit und Schwindel oder Kopfschmerzen und innerliche Gereiztheit.

Daher ist es besonders wichtig, einige Tipps an den heißen Tagen im Jahr zu befolgen. So ist es sinnvoll, mindestens 3-4 Liter Flüssigkeit am Tag zu sich zu nehmen, idealerweise Mineralwasser oder Wasser ohne Kohlensäure. Alkoholhaltige und der süße Getränke sind sehr unvorteilhaft. Die Getränke sollten eher Zimmertemperatur haben, denn eiskalte Getränke lassen den Körper noch stärker arbeiten und belasten das Herz-Kreislauf-System zusätzlich. Nehmen Sie leichte und leicht verdauliche Speisen zu sich, möglichst mit einem hohen Wasseranteil wie Salat, Obst oder auch leichtes Geflügel-Fleisch. Fettige Speisen sind an heißen Tagen ungeeignet.

Empfehlenswert ist auch leichte und luftige Kleidung, in der Mittagssonne unbedingt einen Sonnenschutz (Hut, Kappe) nicht vergessen und beim Sonnenbaden eincremen. Generell sollte man sich nicht in der Mittagshitze unnötig lange der starken UV-Strahlung aussetzen. Die heißeste Zeit ist etwa zwischen 13 und 16 Uhr - kein Wunder, dass in vielen südlichen Ländern zu dieser Zeit "Siesta" gefeiert wird.

Ideal ist es, am Montagmorgen früh zu lüften und anschließend bereits die Fenster und Jalousien zu schließen. Gleiches gilt für Dienstagfrüh und Mittwochfrüh vor der großen Hitze. So erhalten Sie in ihrer Wohnung oder im Haus nochmal frische und kühle Luft und lassen die Hitze tagsüber draußen. Lüften tagsüber bei Hitze führt nur dazu, dass heiße Luft ins Haus gelangt.

Sportliche Aktivitäten sollten Sie am Dienstag und Mittwoch auf die frühen Morgenstunden verlegen, denn auch abends bleibt es lange sehr warm. Um das Herz-Kreislauf-System nicht zu überlasten, sollte kein Sport in der Mittagszeit ausgeübt werden.